メタボと診断されるメタボ検診の検査項目は、運動でその値を改善する事ができます。
つまり、メタボリックシンドロームの解消や予防、治療には運動がやっぱり有効なんですね。ダイエットや運動をすると、メタボでいちばん解消したい内臓脂肪は、皮下脂肪よりも先に
落ちていきます。
◆最もメタボ解消や予防に有効な運動は、毎日の有酸素運動！
有酸素運動をなるべく毎日続けるのが効果的でしょう。
たとえば、激しい運動を10分するよりも、ウォーキングを毎日30～40分した方が
メタボ解消には効率が良いのです。
有酸素運動を20分以上続けて行うと、脂肪燃焼が始まる、と言われます。
どんな運動でも有酸素運動と無酸素運動の側面がありますが、
20分以上続けて行える有酸素運動は、やはりウォーキングです。
慣れれば、ジョギングでもいいでしょう。また固定の自転車運動などもあります。
水泳や縄跳びなども大変いい運動ですが、20分はなかなか続けられないですね。
ウォーキングだったら通勤・通学時にもできるので、忙しい方には、おすすめです。
運動の前に、カルニチンやα-リポ酸などの燃焼系サプリを飲むと
代謝が活発になり、より効果があるでしょう。
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★カルニチンとは・・・・分解された脂肪を燃やすときに必要なもので、
体脂肪や食事からの脂肪の燃焼を促す働きがあります。カルニチンを充分に摂ると、
エネルギーを作りやすくなり脂肪が燃焼されやすいことがわかっています。
カルニチンは、運動前に飲むか、または食後に何回かにわけて飲むと効果的でしょう。
◆筋肉トレーニング、食事のカロリーコントロールも同時にすると効果的！
ウォーキングやランニングの有酸素運動と一緒に、ダンベルそのほかの器具で
筋肉トレーニングを毎日少し行うといいでしょう。筋肉がつくと基礎代謝が増えるので、
リバウンドを防ぐことができます。
食事のカロリーコントロールも、メタボ解消の運動と合わせてしっかり行いたいですね。