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メタボ解消運動の消費カロリー(男性)

メタボ解消に運動を始めてみると、運動の消費カロリーが気になりますね。消費カロリーは、年齢や基礎代謝などによって変わってきます。以下は、ごく平均的な消費カロリーです。(女性の場合は、<消費カロリー(女性)>をご覧ください)

男性 30歳 体重65キロの場合

自転車20分              73カロリー
ストレッチ60分           183カロリー
水泳(クロール)60分      1278カロリー
水泳(平泳ぎ)60分       669カロリー
テニス60分             426カロリー
ジョギング・ランニング60分   578カロリー
エアロビクス60分         304カロリー

男性 40歳 体重75キロの場合

自転車20分              82カロリー
ストレッチ60分            204カロリー
水泳(クロール)60分       1429カロリー
水泳(平泳ぎ)60分         749カロリー
テニス60分              476カロリー
ジョギング・ランニング60分       647カロリー
エアロビクス60分          340カロリー

男性 40歳 体重80キロの場合

自転車20分                 86カロリー
ストレッチ60分             215カロリー
水泳(クロール)60分       1505カロリー
水泳(平泳ぎ)60分         788カロリー
テニス60分              502カロリー
ジョギング・ランニング60分         681カロリー
エアロビクス60分          430カロリー

男性 50歳  体重80キロの場合

自転車20分                   82カロリー
ストレッチ60分              205カロリー
水泳(クロール)60分        1432カロリー
水泳(平泳ぎ)60分           750カロリー
テニス60分               477カロリー
ジョギング・ランニング60分           648カロリー
エアロビクス60分            341カロリー

以上のように、50歳ぐらい以上になると通常は体の代謝機能が落ちてくるので、運動の消費カロリーも減ってきます。(ヤフーの「行動別カロリー消費量チェック」による)

たとえばビール大ジョッキ(630ml)1杯を飲んだ時の摂取カロリーは約270kcalになります。このカロリーを消費するには、どのくらいの運動が必要か考えるとちょっとコワいですね。

*これは、体重のみを用いた基礎代謝量推定値をもとに算出しています。実際には、個人の生活状態や体質などによって異なるため、あくまでも目安の参考値です。

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