メタボ解消に運動を始めてみると、運動の消費カロリーが気になりますね。消費カロリーは、年齢や基礎代謝などによって変わってきます。以下は、女性の場合のごく平均的な消費カロリーです。同じ女性でも、消費カロリーは年齢や体重によって違います。（男性の場合は、男性の消費カロリーをご覧ください）
女性 30歳 50キロ
自転車20分 55カロリー
ストレッチ60分 138カロリー
水泳（クロール）60分 965カロリー
水泳（平泳ぎ）60分 506カロリー
テニス60分 322カロリー
ジョギング・ランニング60分 437カロリー
エアロビクス60分 320カロリー
入浴30分 69カロリー
掃除60分 124カロリー
女性 40歳 55キロ
自転車20分 59カロリー
ストレッチ60分 148カロリー
水泳（クロール）60分 1039カロリー
水泳（平泳ぎ）60分 544カロリー
テニス60分 346カロリー
ジョギング・ランニング60分 470カロリー
エアロビクス60分 247カロリー
入浴60分 74カロリー
掃除60分 134カロリー
女性 40歳 65キロ
自転車20分 68カロリー
ストレッチ60分 169カロリー
水泳（クロール）60分 1186カロリー
水泳（平泳ぎ）60分 621カロリー
テニス60分 395カロリー
ジョギング60分 536カロリー
ジョギング・ランニング60分 282カロリー
入浴60分 85カロリー
掃除60分 152カロリー
女性 50歳 65キロ
自転車20分 64カロリー
ストレッチ60分 161カロリー
水泳（クロール）60分 1126カロリー
水泳（平泳ぎ）60分 590カロリー
テニス60分 375カロリー
ジョギング・ランニング60分 509カロリー
エアロビクス60分 282カロリー
入浴60分 80カロリー
掃除60分 145カロリー
女性も男性と同じように、だいたい50歳を越えると通常は体の代謝機能が落ちてくると考えられているので、運動の消費カロリーも次第に減ってきます。（ヤフーの「行動別カロリー消費量チェック」による）
たとえばがあんぱんとメロンぱんを1つずつ食べた時の摂取カロリーは約700kcalになりますが、このカロリーを消費するには、どのくらいの運動が必要かを考えるとコワいですね。（参考までに、メロンパンは意外とカロリーがあるので注意しましょう！）
＊これは、体重のみを用いた基礎代謝量推定値をもとに算出しています。実際には、個人の生活状態や体質などによって異なるため、あくまでも目安の参考値です。