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メタボ解消運動の消費カロリー(女性)

メタボ解消に運動を始めてみると、運動の消費カロリーが気になりますね。消費カロリーは、年齢や基礎代謝などによって変わってきます。以下は、女性の場合のごく平均的な消費カロリーです。同じ女性でも、消費カロリーは年齢や体重によって違います。(男性の場合は、男性の消費カロリーをご覧ください)

女性 30歳  50キロ

自転車20分           55カロリー
ストレッチ60分        138カロリー
水泳(クロール)60分    965カロリー
水泳(平泳ぎ)60分     506カロリー
テニス60分          322カロリー
ジョギング・ランニング60分 437カロリー
エアロビクス60分      320カロリー
入浴30分           69カロリー
掃除60分          124カロリー

女性 40歳  55キロ

自転車20分           59カロリー
ストレッチ60分         148カロリー
水泳(クロール)60分    1039カロリー
水泳(平泳ぎ)60分     544カロリー
テニス60分           346カロリー
ジョギング・ランニング60分 470カロリー
エアロビクス60分      247カロリー
入浴60分             74カロリー
掃除60分           134カロリー

女性 40歳  65キロ

自転車20分          68カロリー
ストレッチ60分        169カロリー
水泳(クロール)60分    1186カロリー
水泳(平泳ぎ)60分     621カロリー
テニス60分          395カロリー
ジョギング60分       536カロリー
ジョギング・ランニング60分 282カロリー
入浴60分             85カロリー
掃除60分           152カロリー 

女性 50歳  65キロ

自転車20分            64カロリー
ストレッチ60分         161カロリー
水泳(クロール)60分     1126カロリー
水泳(平泳ぎ)60分      590カロリー
テニス60分           375カロリー
ジョギング・ランニング60分  509カロリー
エアロビクス60分        282カロリー
入浴60分                  80カロリー
掃除60分            145カロリー 

女性も男性と同じように、だいたい50歳を越えると通常は体の代謝機能が落ちてくると考えられているので、運動の消費カロリーも次第に減ってきます。(ヤフーの「行動別カロリー消費量チェック」による)

たとえばがあんぱんとメロンぱんを1つずつ食べた時の摂取カロリーは約700kcalになりますが、このカロリーを消費するには、どのくらいの運動が必要かを考えるとコワいですね。(参考までに、メロンパンは意外とカロリーがあるので注意しましょう!)

*これは、体重のみを用いた基礎代謝量推定値をもとに算出しています。実際には、個人の生活状態や体質などによって異なるため、あくまでも目安の参考値です。

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