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メタボ解消の運動 一覧

メタボ解消運動の前に

メタボ(メタボリック)を解消する運動は、やっぱり有酸素運動が断然おすすめです。でもその前に、今一度、メタボかどうかのチェックを! カンタンなメタボチェック --→ 胃の周囲がふくらんでいて、ウエストvsヒップのサイズの比率が、1:1、あるいは、ウエストのサイズのほうが大きい。そんな場合は、メタボ(メ

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メタボ解消の運動とは

メタボと診断されるメタボ検診の検査項目は、運動でその値を改善する事ができます。 つまり、メタボリックシンドロームの解消や予防、治療には運動がやっぱり有効なんですね。ダイエットや運動をすると、メタボでいちばん解消したい内臓脂肪は、皮下脂肪よりも先に落ちていきます。 ◆最もメタボ解消や予防に有効な運動は

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メタボ解消運動の基準:「健康づくりのための運動指針」

メタボ解消運動やメタボ対策運動の目安になる、厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006(エクササイズガイド2006)」があります。これは、身体状況やライフスタイルにあった運動習慣を身につけるためのガイドです。 このガイドでは、運動や生活運動を分かりやすい単位で1エクササイズとし、週に23エクサ

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メタボ解消運動に効果的な時間帯

メタボ解消の運動に効果的な時間というのがあります。それは、朝と夜ですが、少し意味が違います 朝、目覚めて起きた直後はいちばん体の代謝が低いのですが、それからだんだんと交感神経の働きが活発になります。この朝の時間帯に運動をすると、下がっていた代謝が一気に上がり、高いままの代謝で1日をずっと過ごすことが

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メタボ解消に効く有酸素運動ダイエット

メタボ解消だけでなく一般にダイエットには、有酸素運動が効果的です。有酸素運動とは、どういうものでしょうか。有酸素運動とは、例えば、ジョギングやウォーキング、スクワットなどのことをいいます。共通点は何かといったら、これらの運動は酸素を消費し、呼吸を十分に確保しながら行う運動なのです。 太るもとである脂

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メタボ解消の有酸素運動:デメリットとメリット

メタボ解消の運動として、ダイエットの効果が高く、普段運動をしない人でも始めやすいのが有酸素運動。でも、有酸素運動にはデメリットもあります。 有酸素運動を行った時に使われる筋肉の主なエネルギー源とは、脂肪です。だから、メタボ解消に有酸素運動をするということは、無酸素運動でできるような太りにくい体を作る

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メタボ解消運動のストレッチ

メタボを解消するため健康的に痩せるなら、やはり運動ダイエットがいちばんです。そして運動の前にはストレッチをしましょう。時間がなければ、このストレッチだけでもメタボ解消の役に立ちます。 ストレッチの効果は、運動による怪我や事故を防ぐこと。またさらに、全身の代謝を高めてくれる効果もあるので、メタボ解消に

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メタボ解消に、ウォーキング・ダイエット運動

メタボ解消に、ウォーキングはとてもいいダイエット運動になります。でも、ただ歩くだけでは、なかなか効果は出ません。メタボを解消するなら、正しい歩き方で歩くように注意が必要です。 ダイエットになるような正しいウォーキング方法で大事なのは歩幅です。まず背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開きま

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メタボ解消のトレーニング(1)

メタボ(メタボリック)解消には、体の基礎代謝を上げるとカロリーが消費されやすくなっていいのですが、それには筋力トレーニング(筋トレ)で筋肉をつけるのが最適です。 この筋力トレーニング(筋トレ)は有酸素運動とペアで行うのが、最も効果的だと言われています。体内の筋肉の量が増えると、基礎代謝量がアップして

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メタボ解消のトレーニング(2:方法)

筋力トレーニングは、効果的にメタボ解消をするなら必須です。<参照:メタボ解消の筋力トレーニング(1)> では、具体的にはどんなトレーニングがメタボ解消(メタボリック解消)にはいいのでしょうか。まず自宅でできる簡単なトレーニングは、主に脚・太ももの筋肉を鍛える「スクワット」、大胸筋を鍛える「腕立て伏せ

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メタボ解消のトレーニング(3:無酸素運動)

メタボ解消のための筋力トレーニング(筋トレ)は、無酸素運動になります。これは20分、30分と続けるウォーキングなどの有酸素運動とは違って、短時間で行う運動だからです。 無酸素運動のトレーニングなどを行うと、基礎代謝がアップしていきます。ある程度トレーニングをして筋肉を大きくすれば、基礎代謝アップの効

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メタボ解消の水中運動の効果(アクアビクス、水中歩行)

アクアビクスのような水中での運動が、メタボ解消にも大変いいのには、いろいろな理由があります。まず水には浮力という作用があります。そのため、人の体は水中では浮くので動いても体にあまり負担をかけません。メタボの人がいきなり運動をすると、体重のせいで膝や腰を痛めることもありますが、水中運動では痛めにくいよ

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